Kế hoạch & Lịch tập
Lịch biểu luyện tập tuần
Đã xong
Đang tập
Nghỉ
Thứ 2Thứ 2
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
Thứ 3Thứ 3
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
Thứ 4Thứ 4
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
Thứ 5Thứ 5
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
Thứ 6Thứ 6
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
Thứ 7Thứ 7
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
Chủ nhậtChủ nhật
Hôm nay
Thả routine vào đây
Nghỉ ngơi
3 lịch tập • 1 thư mục
Lộ trình Khởi đầu Chuẩn
3 lịch tậpFull Body Kích Hoạt Toàn Thân
5 bài tập • 14 sets
Barbell Bench PressAlternate Lateral PulldownBand Squat+2
Nghỉ 60s
Upper Body Sức Mạnh Thân Trên
4 bài tập • 11 sets
Barbell Bench PressWide Grip Pull-UpCable Shoulder Press+1
Nghỉ 60s
Lower Body & Core Thân Dưới
4 bài tập • 10 sets
Band SquatBand Single Leg Split Squat3/4 Sit-Up+1
Nghỉ 60s