Cộng đồng Thể hình

3 bài viết

Vận động viênChia sẻ trải nghiệm buổi tập, hình ảnh & video với cộng đồng

Alex MorganLv. 24Coach Pro

2 giờ trước

AI Pose Check

Buổi tập Đẩy Ngực & Tay Sau phá kỷ lục 80kg!

Hôm nay cảm giác cơ bắp rất tốt, form ổn định không bị đau khớp cổ tay. Mình áp dụng tempo hãm tạ 2 giây và nghỉ 90s giữa các hiệp nặng, hiệu quả hơn hẳn.

48 phút

2.840 kg

Kỷ lục mới: Bench Press 80kg × 6

Routine đính kèm

Ngực & Tay Sau Cắt Nét

Barbell Bench Press (4 sets)Incline Dumbbell Press (3 sets)Cable Triceps Pushdown (3 sets)

Jamie CarterLv. 19Powerlifter

5 giờ trước

AI Pose Check

Deadlift 110kg V-Taper Lưng Xô

Tập trung kéo lưng gập người và Deadlift. Lưng xô sau 8 tuần có độ dày rõ rệt. Cảm ơn giáo án FitnessLeveling đã gợi ý mức tạ tiến bộ theo tuần.

52 phút

3.450 kg

Kỷ lục mới: Deadlift 110kg × 5

Routine đính kèm

Lưng Xô & Bắp Tay Trước

Conventional Deadlift (3 sets)Lat Pulldown (3 sets)Barbell Biceps Curl (2 sets)

Taylor LeeLv. 16Runner

Hôm qua

Chạy bộ 5km Zone 2 sáng chủ nhật mát mẻ

Khởi đầu ngày mới với 30 phút chạy bộ máy nhẹ nhàng. Giữ nhịp tim dưới 140 bpm để tối ưu đốt mỡ và hồi phục hệ thần kinh.

32 phút

5.2 km

Routine đính kèm

Cardio & Chạy Bộ Đốt Mỡ Zone 2

Treadmill Running (1 sets)Hanging Leg Raise (3 sets)